5 10 15

15 serii po 5-10 powtórzeń ?

new trening: 3 dni z 5 KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 wyprosty tułowia 3x10 C2 allahy [...]

Matii co masz na mysli mowiac ogolnorozwojowka? ACT? A co ma niby taki trening pomóc w ochronieniu przed kontuzjami? Ochronienie przed kontuzjami ma sluzyc wlasnie ten plan co ja podalem, poprzez wyrobienie podstawowej siły, ktora ma słuzyc wzmocnieniu sciegień, stawow, miesni, czy uwazasz, ze to zostanie dokonane nie poddajac miesni na nowe [...]

Ale ja nie wiem juz sam czy to przez te naczynka. Jak bylo juz cieplo (5-10 stopni) to nie mialem czerwonych policzkow, a teraz jak sie zrobilo zimno, pada snieg, na dworze jest ok. -3 stopnie to nie wiem czemu ale mam policzki jak buraki. Jak wychodze na mroz to tego nie mam, a jak wchodze do cieplego pomieszczenia to na momencie sie czerwienie. [...]

Staraj się nie zwiększać obciążenia o więcej niż 10-15 kg na większych ciężarach. Tak czy inaczej w rozgrzewce chodzi o to by się zapoznać z ciężarem. Przykładowe rozgrzanie: : 20/8 40/5 60/3 70/2 80/1 90/1 max

Dla zainteresowanych wczorajsza dieta : - 95% zapotrzebowania kalorycznego (obciete o dalsze 10-15%) - stosunek kaloryczny ww-t 80-20 - 270 g bialka posilek 1: cyc, ryz 2: cyc, bialko 3: platki owsiane, owoce, cyc 4: cyc 5: cyc 6: twarog, migdaly i orzechy dzis przed praca (czyli jak sie obudze) w planach ABS II p1 dieta 85% zapotrzebowania [...]

1-5: 30mg metanabolu/dziennie 1-9: 250mg testosteronu enanthate e3d 4-9: 50mg Trenabolonu acetate ed 9-16: 50mg Stanozololu e2d 10-15: 100-50mg(ost. tydz) Testosteron Propinate co 2 dzien hcg 5000 jednostek zaraz po trenie reszta przed odblokiem wszystko w podzielonych dawkach cykl jak zloto

nie wiem jak Wy, ale ja na silce mam ciezarki co 1-2 kg i nie wyobrazam sobie zwiekszania z tygodnia na tydzien ciezaru o 5% w niektorych cwiczeniach - w takich, w ktorych uzywam wlasciwie malego ciezaru, gdzie dolozenie 1 kg to dolozenie 10-15% obiazenia

Almaron: Nie sposob sie nie zgodzic z tym punktem widzenia. I znajac zycie - ludzie beda wymyslali coraz to wieksze idiotyzmy a swiat bedzie sie krecil dalej. A wracajac do Pudziana - jestem sceptykiem: 1. plotki plotki plotki - kiedy oficjalnie pierwsza walka ? w jakiej federacji? z kim ? 2. nawet jezeli wystartuje to: jest za niski by byc [...]

wolałbym zebys sie nauczył innej techniki tego cwiczenia jak prowadzisz łokcie? szeroko czy wąsko ? poza tym sugeruje wersje na łw\awie skosnej głową w dół jesli nie masz takiej ławy to podnies dupe ze 20 cm ponad ławe poziomą --- łokcie ida technika naturalna czyli raczej nie za blisko tułowia. Łokic zaczal bolec przy tym wyciskaniu 4+4 jak [...]

Molder, co do a6w to zawsze trobie zaraz po przebudzeniu, bez wzgledu czy to dzien z hiitem czy z hst.(no bo przeciez takie jest załozenei a6w) Co do tych 5 g przed a6w to nie lepiej je zostawic?? od momentu wstania z łózka do pierwszego posiłku mija czas ok 30 - 35 min ( brzuch + toaleta) wiec czy nie lepiej zeby była jakas "ochrona" co [...]

Bida. Wyszukaj trening mojego autorstwa na dzien BIC/TRIC w konwencji advanced HT. Poczujesz co to znaczy cwiczyc raz w tygodniu, a pozostale 6 dni moc smazyc jajecznice na stawie lokciowym. Oryginalne wersja jest bodajze podana na koniec eksperymentu 3: grzbiet. Modyfikacje pozniejsze - gdzies luzem w dziale zaawansowanych. "+500" [...]

według mnie jest za mało serii na plecy i za mało na nogi, dodaj również ćwiczenia na łydki, proponuję po 2 serie w każdy dzień, dodaj też przedramię Jesli chodzi o piatek to wydaje mi się że seerie po 5 powtórzeń są zbędne, lepiej robić po 10-15 odpowiednio mniejszym ciężaerm (jak w poniedzialek czy środę) w piątek dodatkowo zamiast młotków [...]

Na siłke chodziłam w styczniu 2009 r. ostatni raz byłam 26.01. Ćwiczyłam na maszynach i z hantelkami. Mój trening wyglądał mniej więcej tak: 1)rozgrzewka-5 min, 2)ćwiczenia siłowe: prostowanie nóg na maszynie siedząc, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc/stojąc-nachwytem/podchwytem, zginanie nóg na maszynie leżąc, prostowanie ramion [...]

Cajmerek wybacz że sięwtrące w twój temat, ale mam pytanie do pumy chciałbym jechac hss ale nie wiem jakie walić btw na masę tym treningiem. czy mógłbyś mi mniej więcej napisac jakie proponujesz?mój typ to taki jak kolegi Cajmerek . zapotrzebownie licze z WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) *1,6+10-15% [...]

Wrona - na mase przyjelo sie bialeczko 2,5 grama na kgmc + oczywiscie z 10-15% nadwyzki czesc tez powinna stanowic bialko. Wegle i tluszcz - to juz duzo zalezy. Generalnie "masa" powinna byc carb dominujaca, mysle ze przedzial kalorycznosci dla reszty poza bialkowej powinien byc 60 na ww, 40 na tluszcz.

Jestem za tym co powiedział idolize89. Co do serii i powtórzeń proponuje 4-5 serii jednego ćwiczenia po 10-15 powtórzeń.

najmniejsza dawka liczmy enan 250 mg e5d ale to malo troche, to wyjdzie ci około 300 zł chyba ze cie dil kroi to wiecej + pct osłonki, dobra micha i odzywki to cie wyjdzie ten tysiączek jak piszesz i marzenia spełnione. wal ome dojedziesz 10-15 kg z tym ze do lipca sierpnia mozesz odlac wode bo jak piszesz 5 lat stażu i takie efekty to chyba sezon [...]

1.około 6 płatki owsiane mleko 3,2 orzechy włoskie 2 jajka gotowane na twardo 2 szkolny koło 10 4 kromki razowca do tego polędwica z indyka oraz ogórek 3 okolo 12 Gainerek 80g mleko 3,2 300ml 4 okolo 1 ryż 100g cyc(również dobra jest też wołowina)100g 5 okolo 15 Gainerek 80g Mleko 3,2 300ml 6 kolo 17 100g ryż+cyc50g TRENING 18 7 okolo 19 [...]

o kurva maxiu, wlasnie na forum twoje zdjecie wykukalem raczej nikt ci nie uwierzy ze masz 62 nawet w 3 swetrach i 5 kurtkach Zmieniony przez - jojo18 w dniu 2009-04-10 15:44:08